متخصصان غذايي 5 ماده مغذي را معرفي كرده اند كه براي حفظ سلامت قلب ، كنترل فشار خون و حتي افزايش قدرت حافظه و تمركز كارمندان مفيد است ، اين پنج ماده  عبارتند از :

گردو: تحقيقات جديد نشان مي دهد گردو نسبت به مغزهاي ديگر مانند بادام ، پسته و يادام زميني داراي آنتي اكسيدان بيشتر و از نوع بهتري است . البته تمام مغزها براي كاهش چربي و پيشگيري از بيماري هاي قلبي مفيد هستند. گردو مي تواند فعاليت هاي شناختي و حركتي در مبتلايان به آلزايمر را بهبود بخشد . متخصصان مصرف پنج عدد گردو را در روز توصيه مي كنند.

چاي سبز : ” پلي فنل ” يكي از مواد اصلي موجود در چاي سبز است كه براي ترميم dna آسيب ديده بسيار مفيد است و همچنين محرك سيستم ايمني بدن است . از خواص ديگر چاي سبز كاهش خطر ابتلا به سرطان از جمله سرطان پوست و پروستات است.

ذرت : يكي از بهترين ميان وعده هايي كه مي توان از آن استفاده كرد ذرت بوده است. اين ماده غذايي سرشار از فيبر و آنتي اكسيدان است ، اگر با مقدار بسياركمي نمك بو داده شود ميان وعده مناسبي است . 

شكلات تلخ : داراي آنتي اكسيدان قوي پلي فنل است كه مي تواند با عوامل خطر بيماري هاي قلبي مانند كلسترول و لخته شدن خون مبارزه كند.  مطالعات نشان مي دهد كه مصرف مقدار كمي شكلات تلخ در روز فشار خون افراد مبتلا به فشار خون بالا را كاهش مي دهد. كافئن هم كه از ديگر مواد مؤثر در شكلات تلخ است براي حفظ شادابي و افزايش تمركز مؤثر است.

ميوه ها : ميوه ها نه تنها از گرسنگي كاذب جلوگيري مي كنند بلكه با مواد مغذي خود ، مي توانند انرژي لازم در طول روز را فراهم كنند . از ميان ميوه ها مي توان سيب، پرتقال، انبه و موز را انتخاب كرد كه بهتر است هر روز و با نظم مشخص از آن ها استفاده شود. 

                                                                           ” نشريه كار آمدي”

5- حل مسأله

اين توانايي فرد را قادر مي سازد تا به طور مؤثرتري مسائل زندگي را حل نمايد . مسائل مهم زندگي چنانچه حل نشده باقي بمانند ، استرس رواني ايجاد مي كنند كه به فشار جسمي منجر مي شوند.

6- توانايي مقابله با استرس

اين توانايي شامل شناخت استرس هاي مختلف زندگي و تأثير آن ها بر فرد است .شناسايي منابع استرس و نحوه تأثير آن بر انسان ، فرد را قادر مي سازد تا با اعمال و موضع گيري هاي خود فشار و استرس را كاهش دهد.

7- تفكر خلاق

اين نوع تفكر هم به مسأله و هم به تصميم گيري هاي مناسب كمك مي كند . با استفاده از اين نوع تفكر ، راه حل هاي مختلف مسأله و پيامدهاي هر يك از آن ها بررسي مي شوند. اين مهارت ، فرد را قادر مي سازد تا مسائل را از وراي تجارب مستقيم خود دريابد و حتي زماني كه مشكلي وجود ندارد و تصميم گيري خاصي مطرح نيست ، با سازگاري و انعطاف بيشتر به زندگي روزمره بپردازد.

هم رفع خستگي و هم حفظ جواني و نشاط

* بهترين درمان براي تسكين و تخفيف غم و نگراني ، اين است كه مشكلات و گرفتاري هاي خود را با شخصي كه طرف اعتماد باشد در ميان بگذاريد . عقده از دل در آوردن يك تسكين فوري به همراه دارد .

* فكر كردن درباره ي نگراني ها و پنهان داشتن آنها از اطرافيان قابل اعتمادمان باعث هيجان عصبي مي شود. همه ما در صورت امكان بايستي شرايط مطمئن و فابل اعتماد و با وفايي برا ي غم خود پيدا كنيم. بايستي احساس كنيم در دنيا كسي هست كه مايل به گوش دادن شرح گرفتاريهاي ما و قادر به درك آن ها باشد.

* يك دفتر يا دفترچه تهيه كنيد و در آن دعا ، شعر و جملات جالبي كه مورد پسندتان مي يابيد را جمع آوري نماييد و هر وقت كه كسل شديد به اين ياد داشت ها مراجعه كنيد، شايد در آن نسخه اي براي رفع گرفتگي خود بيابيد .

* درباره عيوب ديگران سخت نگيريد.

*  نسبت به همسايگان علاقه به خرج دهيد .

* امشب پيش از رفتن به رختخواب برنامه اي براي كارهاي فردا تهيه كنيد .

* از فشار وارد آوردن و خسته كردن خود بپرهيزيد .

تمام انسان ها از لحاظ حافظه يكسان هستند

روان شناسان ثابت كرده اند كه تمام انسان ها از لحاظ حافظه يكسان مي باشند و تفاوت آنها با يكديگر در نحوه استفاده  آنها از حافظه و نيروي تمركز فكر است. كساني كه درس خوان و زرنگ هستند ، حافظه شان دقيقا مانند كساني است كه درس نخوان و تنبل هستند ، منتها دسته اول با بكار انداختن حافظه خود ، قدرت يادآوري حافظه را تقويت مي كنند ، بر خلاف دسته دوم كه اين كار را انجام نمي دهند و باعث راكد ماندن حافظه خويش مي گردند.

كسي كه در مورد نيروي تمركز فكر و قدرت حافظه اش احساس عدم توانايي مي كند در اصل خودش اين ضعف را در خود بوجود آورده است . هر انساني بايد به خود بقبولاند كه واقعا  داراي قدرت و توانايي تمركز فكر مي باشد، فقط بايد آن را بكار بيندازد.

شكايت كنندگان از ضعف حافظه

بيشتر افرادي كه از ضعف حافظه خود شكايت مي كنند ، در اصل يك نوع تلقين منفي را به خود قبولانده اند و هرچقدربيشتر اين موضوع را مطرح مي كنند نيروي حافظه خويش را ضعيف تر مي نمايند . همين طور تلقينات و القائات منفي اطافيان نيز در صورتي كه مورد قبول شخص قرار بگيرد ، يك عامل بسيار مهم در ضعف حافظه او مي باشد ؛ چون انعكاس آن تلقينات در درون انسان باعث ايجاد ضعف اعتماد به نفس و توانايي شده و قدرت حافظه و تمركز فكر را ضعيف مي نمايد .  

2- روابط بين فردي

اين توانايي به ايجاد روابط بين فردي مثبت و مؤثر فرد با انسان هاي ديگر كمك مي كند . يكي از اين موارد ، توانايي ايجاد روابط دوستانه است كه در سلامت رواني و اجتماعي ، روابط گرم و خانوادگي ، به عنوان يك منبع مهم روابط اجتماعي سالم نقش بسيار مهمي دارد . 

3- همدلي

 همدلي يعني اينكه فرد بتواند زندگي ديگران را حتي زماني كه در آن شرايط قرار ندارد درك كند .همدلي به فرد كمك مي كند تا بتواند انسان هاي ديگر را حتي وقتي با آن ها متفاوت است بپذيرد و به آن ها احترام بگذارد . همدلي روابط اجتماعي را بهبود مي بخشد و به ايجاد رفتار هاي حمايت كننده و پذيرنده ، نسبت به انسان هاي ديگر منجر مي شود.

4- ارتباط مؤثر

اين توانايي به فرد كمك مي كند تا بتواند كلامي و غير كلامي و مناسب با فرهنگ، جامعه و موقعيت ، خود را بيان كند بدين معني كه فرد بتواند نظرها ، عقايد ، خواسته ها، نياز ها و هيجان هاي خود را ابراز و به هنگام نياز بتواند از ديگران درخواست كمك و راهنمايي نمايد. مهارت تقاضاي كمك و راهنمايي از ديگران ، در مواقع ضروري،از عوامل مهم يك رابطه سالم است .